哺乳期吃什么补铁

栏目:养生保健编辑:周晓梅 时间:2017-09-21 21:47浏览次数:

导读:宝宝还在妈妈体内的时候,就会从妈妈的身体里吸取很多铁元素供自身产血;生了宝宝之后,妈妈也会因为手术而失去大量血液,因此妈妈们非常容易贫血,补铁补血这件事就显得很重

宝宝还在妈妈体内的时候,就会从妈妈的身体里吸取很多铁元素供自身产血;生了宝宝之后,妈妈也会因为手术而失去大量血液,因此妈妈们非常容易贫血,补铁补血这件事就显得很重要了。那么下面,就让我们一起看看哺乳期吃什么补铁吧。

哺乳期吃什么补铁

哺乳期吃什么补铁

1.猪肝

富含维生素A、C,每100克猪肝含有维生素A10000单位,含维生素C20毫克。此外,还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益,更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

2.猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45毫克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。

3.黑木耳

含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

4.红枣

味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收

5.各种瘦肉

各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁,因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群,在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。

6.鸡蛋黄

孕妇缺铁或者是贫血的患者在日常生活中还应该多吃些鸡蛋黄,因为其中所含有的铁质也非常的丰富。有研究发现,每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁,尽管人体对它的吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,同时食用保存方便。因此在日常生活中,有贫血症状的人群不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄,以此来达到一定的补铁补血功效。

7.黄豆

黄豆是我国居民日常饮食中最常见的一种食物,并且我国中医研究发现,经常吃黄豆还具有很好的补铁功效。在研究中发现,每100克黄豆及黄豆粉中所含有的铁质高达11毫克,而被人体吸收的几率为 7%,可以说比米、面中所含有的铁质吸收率还要更高。

看了这篇文章,相信大家对于哺乳期吃什么补铁这个问题已经有了了解吧。铁元素是身体合成血液不可缺少的部分,除此之外,补充铁元素还能达到强身健体、预防疾病的效果,这对哺乳期的女性来说是很有利的。好啦,准妈妈们赶快去尝试一下吧!

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