适合孩子的减肥食谱

栏目:养生保健编辑:周晓梅 时间:2017-09-23 17:42浏览次数:

导读:家长们一方面希望孩子们营养丰富,一方面不希望孩子们过渡肥胖,于是,这篇文章便为家长们的忧愁提供了一个两全之法——适合孩子的减肥食谱

随着生活中质量的提高,家长们给孩子们的吃食也越来越丰富,与此同时产生了一个困扰许多家长的问题,那便是肥胖。家长们一方面希望孩子们营养丰富,一方面不希望孩子们过渡肥胖,于是,这篇文章便为家长们的忧愁提供了一个两全之法——适合孩子的减肥食谱

适合孩子的减肥食谱

适合孩子的减肥食谱

1、虾米白菜  

材料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许  

做法:虾米用温水充分浸泡;白菜洗净,切段。烧热油锅,先将白菜放进去翻炒至半熟,然后将虾米放入,调入食盐和味精,加入适量清水,盖上盖子焖煮至全熟即可。

2、冬瓜汤  

材料:连皮带籽冬瓜500克,陈皮3克,葱、姜、食盐、味精各适量  

做法:冬瓜洗净,切块,放进汤锅里,加入陈皮、姜、葱,调入食盐,加入适量的清水,大火烧开,转成文火煮至冬瓜熟烂,调入适量味精即可。冬瓜利水消肿,连皮带籽减肥效果会更好,姜葱通阳化饮利水,适合儿童饮用。

3、清蒸凤尾菇  

材料:鲜凤尾菇500克,精盐3克,味精2克,鸡汤适量  

做法:凤尾菇洗净,去杂质,放入开水中焯煮一下,然后用手沿着菌褶撕开,菌褶向上,放入汤盘内,加入精盐、味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。  凤尾菇营养丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素等,同时几乎不含脂肪,补中益气、降血脂降血压,适合肥胖的儿童食用。

4、黄瓜拌肉丝  

材料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克  

做法:黄瓜清洗干净,切段;生姜切丝;当归切片;猪肉放进开水中烫熟,切成丝。肉丝和黄瓜段放进一个容器里,调入糖、醋、盐与姜丝一起搅拌均匀。油锅烧至八成熟,放入当归片,浸出香味之后将当归捞起丢掉,剩下的油淋上黄瓜肉丝上,搅拌均匀即可。

5、香椿芽拌豆腐

选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟,挤出水切成细末;把盒装豆腐倒出盛盘,加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。此菜清香软嫩,含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养,很适合宝宝食用。

6、 虾皮紫菜蛋汤

虾皮洗净,紫菜撕成小块,香菜择洗干净切小段;鸡蛋一个,打散备用。用姜末炝锅,下入虾皮略炒,加水适量,烧开后淋入鸡蛋液;随即放入紫菜、香菜,并加香油、精盐、葱花适量即可。此汤口味鲜香,含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素,对宝宝补充钙、碘非常有益。

7、 鸡血豆腐汤

把豆腐和鸡血切成细条,黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝,下入的鲜汤中烧开,加入酱油、精盐、料酒适量,用水淀粉勾薄芡,淋入打好的鸡蛋液,加香油、葱花即成。此汤颜色美观、味道咸鲜,含丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素和纤维素,有助于提高宝宝血色素。

8、 炒青椒肝丝

把猪肝、青椒洗净切丝;猪肝丝用淀粉抓匀,下入四五成热的油中滑散捞出;锅内留少许油,葱、姜炝锅,下入青椒丝,为料酒、白糖、精盐及少许水,烧开后用水淀粉勾芡;倒入猪肝丝,淋入香油、醋少许即可。此菜含有丰富的铁、蛋白质、及维生素A,经常食用可补血,对患缺铁性贫血的宝宝效果极佳。

孩子减肥食谱,在保证了孩子们身体所需的营养的同时下,还可以帮助孩子们减肥,有一个良好的身体状态。上述食谱为家长们解决了孩子们肥胖的烦恼。合适的食谱比起药物更适合孩子们,所有有这个困扰的家长们都可以参考该食谱,让你的孩子有更健康的生活。

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